كمال الاجسام و 4 نصائح لتمرين عضلات الصدر
Web Marketing | 7:52 ص |
الصدر
|
العضلات
|
تدريب
|
تمرين
|
عضلات الصدر
|
عضلة الصدر
|
كمال الاجسام
|
نصائح
كمال الاجسام و 4 نصائح لتمرين عضلات الصدر
من الأفضل أن تمرن صدرك بعد يومين من الراحة :
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة , الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية :
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة , الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية :
إبدأ بتمرن عضلة الصدر قبل أي تدريب :
- بغض النظر عن أي من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الصدر لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم.
النصيحة الثالثة :
- بغض النظر عن أي من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الصدر لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم.
النصيحة الثالثة :
مرن صدرك مرتين أسبوعياً لكن ليس بمقداركبير:
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة :
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة :
ركز على مكان الضعف :
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء العلوي من العضلة الصدرية فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الصدر بشكل عام .
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء العلوي من العضلة الصدرية فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الصدر بشكل عام .
Labels:
الصدر,
العضلات,
تدريب,
تمرين,
عضلات الصدر,
عضلة الصدر,
كمال الاجسام,
نصائح