غداء أساسي يجب تناوله مباشرة بعد تمرين كمال الاجسام
خلال هذه الفترة يجب تغذية الجسم بالعناصر المناسبة من الأطعمة والمكملات الغذائية لتزداد نمو العضلات بشكل كبير.
أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لأن جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل  بأسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن تحتوي وجبه ما بعد التمرين  على ما يلي:
- من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
- من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط ( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط أوعصير البرتقال).

- من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).

5  جرامات من الكرياتين. 
وينبغي أن تكون جميع هذه المكونات سائلة تستهلك في غضون 30 دقيقة بعد استكمال التمرين و نقترح أيضا أخذ كميه من الفيتامينات العالية الفاعلية مع هذه الوجبه.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.
الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة ,
يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة وينبغي في هذه الوجبة أن تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات سكر الدم هى تلك التي تنقسم بسرعة في مجرى الدم بعض الأمثلة على هذه (البطاطس والأرز الأبيض أو كعك الأرز).
هذا مثال على الوجبه الثانيه :
171 جراما لحم ستيك أو البطاطس والبيض و
علبة من التونة و 100 جرام من الارز و كوب من عصير الجريب فروت أو كوب من عصير العنب أو البرتقال.

شارك وشاهد المزيد من كمال الأجسام
partager