تمرين الضغط لزيادة قوة التحمل
التمرين الأول:
تمرين الضغط (traction) : إبدأ العملية بالنزول نحو الارض و عندما تصعد ستحاول ان تسفق بيديك وهكذا ستكرر هاته العملية قدر المستطاع وكل مرة حاول أن تزيد عدد مرات التصفيق لكي تعرف مدى قدرتك على التحمل مثلا في المرة الأولى ثلاث مرات وفي المرة الثانية اربعة وهكذا قدراستطاعتك.
التمرين الثاني:
هو نفس تمرين الضغط (traction) : لكن هذه المرة ستجمع يديك وتجعل كلتا أصابع يديك على شكل مثلث ثم تبدأ بالنزول والصعود , سيتبين لك في المرة الاولى أن هذا التمرين سهل لكن مع المدة ستكتشف انه صعب جدا لذلك هذا التمرين سيساعدك على معرفة مدى قدرة تحملك ويكسبك ليونة ومرونة وتقوية مضاعفة في عضلات صدرك ودراعيك.
