تساعد اللحوم الحمراء على بناء كتل العضلات و تساعد كذلك على حرق الدهون و تعزيز نمو العضلات واستعادة الأجزاء المفقوده بين التدريبات إذن من المهم أن يشمل نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء مثل قطع اللحم البقرى والتى تحتوي على كميات عالية من الزنك والفيتامينات و الكرياتين , وهي الوجبة الأولى التي ينصح بها لاعبي كمال الأجسام لأن اللحوم الحمراء غنية بالبروتين وينصح كذلك بعدم الإكثار من اللحوم الحمراء كي لا يقع لك مثل لاعب كمال الأجسام في الفيديو