كمال الأجسام و اللحوم الحمراء

Web Marketing | 1:09 ص | |
كمال الأجسام و اللحوم الحمراء

تساعد اللحوم الحمراء على بناء كتل العضلات و تساعد كذلك على حرق الدهون و تعزيز نمو العضلات واستعادة الأجزاء المفقوده بين التدريبات إذن من المهم أن يشمل نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء مثل قطع اللحم البقرى والتى تحتوي على كميات عالية من الزنك والفيتامينات و الكرياتين , وهي الوجبة الأولى التي ينصح بها لاعبي كمال الأجسام لأن اللحوم الحمراء غنية بالبروتين وينصح كذلك بعدم الإكثار من اللحوم الحمراء كي لا يقع لك مثل لاعب كمال الأجسام في الفيديو
تابع القراءة ..

المكملات الغذائية الكرياتين, الجلوتامين, مكمل الفيتامينات, الواي بروتين

Web Marketing | 12:49 ص | | | | | | |
المكملات الغذائية الكرياتين, الجلوتامين, مكمل الفيتامينات,  الواي بروتين
المكملات الغذائية
1- الكرياتين: فهو ضرورى اثناء اكتساب الوزن فهو طبيعى وآمن, يساعد على بناء العضلات وزيادة  قوة التحمل.
2- الجلوتامين: فهو حمض أمينى مشتق من البروتين طبيعى وأمن يستخدم بشكل رئيسى للاستشفاء العضلي بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلي ويساعد على إبقاء مستويات النيتروجين عالي بالألياف العضلية.
3- مكمل الفيتامينات: يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لأننا لا نستطيع تناول جميع انواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد, لذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد ايضا على علاج الاجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.
4- الواي بروتين: فهو من أجود مصادر البروتين بل وأسرعها امتصاصا وتمثيلا يساعد على إكمال نسبة البروتين الازمة يوميا وضرورى بعد التمرين مباشرة فتناول من 30 الى 40 جرام مع 70 الى 80 جرام كربوهيدرات ويفضل من النوع البسيط بعد التمرين ضرورى لاستشفاء العضلى بعد التمرين.
تابع القراءة ..

كمال الاجسام و رمضان

Web Marketing | 12:31 ص | | | | | |
كمال الاجسام و رمضان

كمال الاجسام و رمضان

فى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كل لاعب كمال أجسام في شهر رمضان الكريم وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين:
الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون
الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

الجزء الاول : راغبى التخسيس و التخلص من الدهون

أولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر والبطن وتتسبب في ترهلاتة
وجبة الافطار:
يجب بداء الافطار بشرب العصائر وأكل التمر حتى تهىء المعدة لاستقبال الطعام ويجب الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات و التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكلهم حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع.
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة و بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة.
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن.
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام وذلك مفيد جدا قبل النوم.

 تانيا نظام التمرين:

التمرين يكون قبل الافطار بساعة نظام التمرين سيكون عادي جدا مثل التمرين العادي ولكن بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو في (تمرينات العادية وتكرارات كتيرة) والتمرين بالأوزان الخفيفة والتكرارات الكتيرة (15_20) تكرار.
يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء فترة الإفطارللسحور لأنها تساعد فى افراز هرمون النمو.

الجزء الثانى :  راغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت الأكل.
 التمرين يكون بنفس النظام الطبيعى دون أي تغير ولكن نحاول أن لا نمرن أكترمن عضلة واحدة فى اليوم حتى لا نصاب بالإرهاق.
تابع القراءة ..

6 أسباب تجعلك تشرب الماء بكثرة في الجيم

Web Marketing | 11:16 م | | | | | |
6 أسباب تجعلك تشرب الماء بكثرة في الجيم
1 – شرب المياه يحسن من حالتك المزاجية:
تعمل المياه كعلاج طبيعي لعدة أعراض مرضية، حيث تساعدك المياه على التخلص من الصداع وآلام الظهر الناتجة عن الجفاف كما تحافظ على جسدك منتعشاً وتجدد خلاياه لذلك لا تبخل على نفسك في شرب المياه.
2 – المياه تقاوم تجاعيد الشيخوخة:
ربما جربت العديد من كريمات إزالة التجاعيد ومقاومة آثار الزمن لكن هل جربت المياه؟ فالمياه تغذي أنسجة البشرة وترطبها وتزيد من مرونة الجلد لذلك إذا أردت الحصول على مظهر أصغر عليك شرب المياه.
3- المياه الوسيلة الرائعة للتخلص من الصداع:
قد يكون ابتلاع العديد من الحبوب هو الفكرة الأفضل لديك للتخلص من الصداع المستمر لكن هل تعلم أن شرب المياه قد يكون له مفعول السحر للتخلص من الصداع نظراً لأن 90% من أسباب الصداع تكون بسبب الجفاف وقلة شرب المياه.
4 - المياه تخلصك من الوزن الزائد:
عدم شرب كمية كافية من المياه – الجسم يحتاج من 8 -10 أكواب من المياه يومياً للتخلص من الدهون - يؤدي إلى بطء عملية الإيض، وهذا يعني أن الجسم لن يستطيع التعامل مع الدهون بالسرعة المطلوبة مما يؤدي إلى ظهور ترهلات في جسمك.
5 – المياه تساعدك على التخلص من الربو:
انخفاض كمية بخار الماء داخل الرئتين قد يساعد في انقباض الشعب الهوائية والحجاب الحاجز بما يسبب أزمة ربو لذلك ينصح الأطباء المرضى المصابين بالربو بشرب 10 أكواب من المياه كل يوم مع قليل جداً من الملح، ويمكن لاستنشاق بخار الماء أن يؤدي الغرض أيضاً.
6 – المياه تساعد في تنظيف جهازك الهضمي:
كما تساعد المياه في تنظيف الوجه يمكنها أيضاً أن تساعدك في تنظيف جهازك الهضمي بطريقة طبيعية دون اللجوء لقراءة كتب الحمية أو اتباع وصفات للحمية.
تابع القراءة ..

10 نصائح مهمة لتمرين عضلات البطن جيدا

Web Marketing | 10:43 م | | | | | | | |
10 نصائح مهمة لتمرين عضلات البطن جيدا
تمرين عضلات البطن

1- البطن مثل أي عضلة لو تقلت عليها بالتمرين تحترق.
 2- تكتفي مرتين أسبوعياً تمرين بطن و يكون تمارين قوية.
3- منع شرب المشروبات الغازية.
4- عدم الإكثار من الدهون الضارة الصعبة الحرق.
5- عدم إهمال عضلة البطن لفترات طويلة.
6- أي تمارين بطن أنت تؤديها تكون النسبة الصحيحة 3 مجموعات في 30-50 عدة.
7- عدم تمرين البطن كل يوم لانك تجهد العضلة و تحرقها.
8- متستعجلش علي كل عضلات البطن نشن الاول علي أول 4 عضلات لانهم الاسهل و بعد ذلك علي التي تحت.
9- عدم الاكل حتي الشبع فقط لتشعر بالطاقة.
10- عدم الاكل و النوم مباشرة لمنع تكون الدهون اثناء فترة خمول الجسم ننتظر من 2-3 ساعات .
تابع القراءة ..

السن المناسب لممارسة كمال الأجسام

Web Marketing | 10:19 م | | |
السن المناسب لممارسة كمال الأجسام
السن كمال الأجسام والحديد

من المعلوم أنه توجد الآن بطولات كمال الأجسام تحت سن ال15 سنة بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند ال14-16 سنة, بمعنى إكتمال الصفات الذكورية, وهنا يبدأ دور هرمون “ التستوتستيرون ”لإنه له دور أساسى فى إظهار القوة العضلية. 
 هناك بعض التوصيات يجب أن تراعى عند التدريب في مثل هذا السن :
أولاً يجب الإهتمام بمركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية, لاننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى, والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة.
ثانياً مهما إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل بذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه, أو أمام مُدربهُ, بإعتبار ذلك نوعاً من التميز والأهم من ذلك كُله يجب تنظيم عملية التنفُس ,لرفع القدرةعلى تنمية الإحساس العضلى .
وأرى ذلك هو طريقك الصحيح للدخول إلى عالم كمال الأجسام .

 روني كولمان يجيب عن سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة ولكن عضلة الترايسيبس صغيرة بالرغم من أنى أمرنهما كثير من الوقت - ماذا يجب علي أن أفعل؟
تابع القراءة ..

كيف تتخلص من تراكم الدهون حول البطن

Web Marketing | 12:08 م | | | | | | |
 عضلات البطن

عضلات البطن تعتبرمظهر جمالى خاص لجسم الانسان, و لاعبى كمال الاجسام بالأخص يعرفون أهمية ظهور هذه العضلات, فنجد كثير من الشباب مظهر أجسامهم جذاب و به الكثير من العضلات و لكن  عند منطقة البطن تختفى هذه العضلات , فمعظم الأشخاص يجدون صعوبة فى اظهار عضلات البطن فيبدأ بمارس مئات او الاف العداة فى اليوم من تمارين البطن المختلفة معتقدا ان هذا سوف يخلصه من تراكم الدهون حول البطن و من ثم ظهور عضلات البطن ولكن للأسف فهذا خطأ و غير مجدى تماما ولكن الحل الوحيد للتخلص من  الدهون المتراكمة حول البطن هى (الانتظام  الغذائى) النظام الخاص بانقاص الوزن لفترة معينة تختلف من جسم الى جسم آخر و من كمية دهون الى اخرى, هذا بالاضافة الى ممارسة تمارين الايروبيك لتسريع عملية تنزيل الدهون.
هذا القانون يسرى على جميع مناطق الجسم ليس على عضلات البطن فقط فعند انتظامك على النظام الغذائى الخاص بانقاص الوزن, هذا سوف يجعل جسمك يتخلص من الدهون فى جميع المناطق.
تابع القراءة ..