أخطاء كمال الاجسام
1 تناول الكربوهايدرات في الفترة المسائية (قبل النوم): الطاقة ستخزن على شكل دهون في الجسم مما يقلل من شكل وتقسيمة العضلة.
2 عدم تناول الكربوهيدرات قبل التدريب: من يقول هذا الكلام فهو خطأ شائع خاصة بين من يريدون تخفيف وزنهم وهو عدم تناول الكربوهيدرات قبل التدريب ما قد يؤدي إلى الدوار وربما الإغماء وانعدام الطاقة تماماً بعد البدء بالتمرين بفترة قصيرة جداً.
3 عدم تناول الكربيوهايدرات بعد التدريب مباشرة: وهو كذلك خطأ كبير جداً, حيث يعتقد البعض أن تناول الكربوهايدرات بعد التدريب مباشرة قد يزيد من نسبة الدهون وهي معلومة خاطئة حيث أن الجسم يكون بحاجة كبيرة للكريوهايدرات لتعويض الطاقة التي فقدها ولكي يتمكن من إيصال البروتين إلى العضلات.
4 الجري بسرعة ولفترات طويلة قبل وبعد التدريب: الجري يحتاج إلى طاقة ومصدر طاقة الجسم هي الدهون والعضلات , والجري لمدة طويلة وبسرعة عالية في اليوم الذي تمارس فيه حمل الأثقال سيؤدي إلى فقدان الجسم لطاقة من الدهون والعضلات أيضاً , قد تلاحظ بعد فترة انكماش وتمزق في العضلات.
2 عدم تناول الكربوهيدرات قبل التدريب: من يقول هذا الكلام فهو خطأ شائع خاصة بين من يريدون تخفيف وزنهم وهو عدم تناول الكربوهيدرات قبل التدريب ما قد يؤدي إلى الدوار وربما الإغماء وانعدام الطاقة تماماً بعد البدء بالتمرين بفترة قصيرة جداً.
3 عدم تناول الكربيوهايدرات بعد التدريب مباشرة: وهو كذلك خطأ كبير جداً, حيث يعتقد البعض أن تناول الكربوهايدرات بعد التدريب مباشرة قد يزيد من نسبة الدهون وهي معلومة خاطئة حيث أن الجسم يكون بحاجة كبيرة للكريوهايدرات لتعويض الطاقة التي فقدها ولكي يتمكن من إيصال البروتين إلى العضلات.
4 الجري بسرعة ولفترات طويلة قبل وبعد التدريب: الجري يحتاج إلى طاقة ومصدر طاقة الجسم هي الدهون والعضلات , والجري لمدة طويلة وبسرعة عالية في اليوم الذي تمارس فيه حمل الأثقال سيؤدي إلى فقدان الجسم لطاقة من الدهون والعضلات أيضاً , قد تلاحظ بعد فترة انكماش وتمزق في العضلات.
5 عدم أخذ فترات راحة كافية: وذلك يؤثر سلباً على زيادة الأوزان بشكل تدريجي وربما أيضاً حرق العضلات وانضمارها.
6 الضغط على عضلات البطن بغية الحصول على العضلات الست: عضلة البطن كأي عضلة أخرى وهي تحتاج إلى راحة أيضاً.
6 الضغط على عضلات البطن بغية الحصول على العضلات الست: عضلة البطن كأي عضلة أخرى وهي تحتاج إلى راحة أيضاً.
لو أعجبك الموضوع إضغط جيم.
كمال الاجسام و 4 نصائح لتمرين عضلات الصدر
من الأفضل أن تمرن صدرك بعد يومين من الراحة :
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة , الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية :
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة , الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية :
إبدأ بتمرن عضلة الصدر قبل أي تدريب :
- بغض النظر عن أي من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الصدر لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم.
النصيحة الثالثة :
- بغض النظر عن أي من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الصدر لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم.
النصيحة الثالثة :
مرن صدرك مرتين أسبوعياً لكن ليس بمقداركبير:
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة :
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة :
ركز على مكان الضعف :
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء العلوي من العضلة الصدرية فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الصدر بشكل عام .
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء العلوي من العضلة الصدرية فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الصدر بشكل عام .
