1- الكرياتين: فهو ضرورى اثناء اكتساب الوزن فهو طبيعى وآمن, يساعد على بناء العضلات وزيادة  قوة التحمل.
2- الجلوتامين: فهو حمض أمينى مشتق من البروتين طبيعى وأمن يستخدم بشكل رئيسى للاستشفاء العضلي بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلي ويساعد على إبقاء مستويات النيتروجين عالي بالألياف العضلية.
3- مكمل الفيتامينات: يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لأننا لا نستطيع تناول جميع انواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد, لذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد ايضا على علاج الاجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.
4- الواي بروتين: فهو من أجود مصادر البروتين بل وأسرعها امتصاصا وتمثيلا يساعد على إكمال نسبة البروتين الازمة يوميا وضرورى بعد التمرين مباشرة فتناول من 30 الى 40 جرام مع 70 الى 80 جرام كربوهيدرات ويفضل من النوع البسيط بعد التمرين ضرورى لاستشفاء العضلى بعد التمرين.