10 نصائح قيمة للاعبي كمال الاجسام

Web Marketing | 8:33 ص | | | | |
نصائح قيمة للاعبي كمال الاجسام 
 نستعرض فيما يلي بعض النصائح القيمة التي من شأنها منحك المزيد من الفائدة خلال تمرينك مما يسمح لك استغلال الوقت المخصص لهذه الأنشطة بأفضل طريقة ممكنة
 شرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين، فذلك يزيد من قوة تحملك ويقلل من فرص التعرض للإصابات، كما يشجع على حرق الدهون.
تناول وجبة خفيفة قبل بدء تمرينك بنصف ساعة، حتى تحصل على الطاقة اللازمة لإتمام تدريباتك، ولتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وستتجنب بالتالي التعرض للإعياء والإجهاد والغثيان. 
 خطط لتمرينك مسبقاً ودون ما تريد فعله، فأهمية التمرين تعادل أهمية وظيفتك وعائلتك، كما أن تدوين ما تريد فعله يقلل من تقاعسك ولجوءك إلى الأعذار.
لا تبالغ في التمرين، من المستحيل أن تتحسن بين ليلة وضحاها، خذ الأمور تدريجياً وتقدم بطريقة آمنة، أجسامنا تتكيف مع التعديلات التدريجية.
استخدم سرعة إيقاع مناسبة لتمرين الأوزان من خلال العد حتى الرقم 6 في كل تكرار تنفذه، ركز على تنفيذ التمارين بالشكل الصحيح من حيث مدى الحركة. 
 ابق الأمور بسيطةً قدر الإمكان، وإذا وجدت تمريناً صعباً فقم بتأجيله حتى تصبح مستعداً له، فكلما تحسنت لياقتك ستجد أن بإمكانك تنفيذ المزيد من التمرينات.
 وازن بين تمرينات الأوزان واللياقة البدنية (الجهاز التنفسي) والإطالة، لتحصل على مدى حركى أفضل وتتجنب الإصابات وتحرق المزيد من السعرات حينما تراعى جميع المتطلبات وخصوصاً الأكثر صعوبةً منها
 تحكم بتوترك وأعصابك، فالتخفيف من التوتر والضغط النفسي يخفف من نسبة الدهون في الجسم، ويبعدك عن تناول الأطعمة السريعة، كما سيعود بالإيجاب على نشاطك.
 قم بتحدي نفسك كل مرة تتدرب فيها، إما بزيادة عدد التكرارات، أو بزيادة الأوزان قليلاً، أو ضد مقاومات أصعب على أجهزة المشي والدراجات الثابتة، فالتدرب في وجه التحديات هو ما يحسن ويرفع من لياقتنا
 ضع أهدافاً واقعية ومنطقية وممتعة ، زيادة عدد التمرينات و رفع نسبة الخضراوات في طعامك، أو الخروج في رحلة مشى مرة كل شهر، فوضع مثل هذه الأهداف يحافظ على الإيجابية لدى الشخص حتى يصل إلى أهدافه.
تابع القراءة ..

هل العضلات تتحول الى دهون إن توقفت عن التمرن

Web Marketing | 8:03 ص | | | | |
هل العضلات تتحول الى دهون إن توقفت عن التمرن


 العضلات والدهون تتكونا من نوعين مختلفين تماما من الخلايا بأنواع مختلفة من الوظائف, فان العضلات تكبر حين تتمرن بمعنى آخر أن الانسان لا يكتسب خلايا عضلات جديدة بل أن الخلايا التى لديه تكبر فقط , فبعد التوقف عن التمرين الخلايا لا تختفى أو تتحول إلى دهون, هى ببساطة يصغر حجمها, خلايا العضلات تحتاج للطاقة لابقاء حجمها (حوالى 13 كيلو سعر حراري فى الكيلوجرام يوميا أو 6 سعر حرارى فى الرطل يوميا) الناس الذين يتمرنون بشكل دورى يعودون انفسهم على الأكل أكثر بكثير من الاشخاص العاديون حين يتوقفون عن التمرين لا يحتاجون للسعرات الحرارية الكثيرة,  لذا فالخلاصة أن الناس المعتادون على التمرن كثيرا ويتوقفون فجأة هم عرضة لاكتساب الدهون سريعا لأنهم لا يعدلون معدل أكلهم طبقا لاحتياجاتهم الأقل له، وليس لأن خلايا العضلات تتحول لدهون.
تابع القراءة ..

البروتين

Web Marketing | 8:26 ص | | | | | | | | |
البروتين

البروتين هو العمود الفقري لرياضة كمال الأجسام , فهو أساس النجاح في هذه الرياضة , بدون أخذ كفايتك من البروتين , لن يكون هناك أي تقدم يذكر في بناء العضلات مهما كان مستوى تدريبك جيدا , و مهما كنت تتناول من مواد غدائية داعمة للبناء العضلي.
فالبروتين هو سلاسل من الأحماض الأمينية يستخدم لتكوين العظام,الجلد,الأظافر,الشعر,العضلات, الخلايا, كما ان البروتين له دور كبير فى انتاج كل الانزيمات المهمة للجسم , تناول البروتين يؤدى إلى حث الجسم على تكوين الأحماض الامينية و بناء العضلات , تناول البروتين يؤدي إلى زيادة القوة فى الجيم , كما يؤدى تناول البروتين الى سرعة تعافى العضلة بعد التمرين.
يجب التفكير بالجسم كالمصنع، التدريب هي الآلات الموجودة، العمال هم الهرمونات البناءة , الكربوهيدرات و الدهون هي مصادر طاقة المصنع , أما البروتين هو المادة الخام فيه.
بدون البروتين (المادة الخام) لا يمكن إنتاج أي شيء مهما زادت تشغيل الآلات و العمال و الطاقة، مما يجعله مصنع غير منتج , لذا إذا أردت بناء جسمك و لا تريد الاهتمام بتناول الكمية المناسبة من البروتين , لا تضيع وقتك و أختر رياضة أو هواية أخرى البلاي ستيشن أو الباليه مثلا خياران جيدان لك.
يحتاج لاعبو بناء الأجسام بشكل خاص و الرياضيون بشكل عام إلى كمية أكبر من البروتين من الشخص الغير متدرب و ذلك لدعم النمو و الاستشفاء العضلي.


تابع القراءة ..

25 فائدة لكمال الاجسام (الحديد)

Web Marketing | 6:55 م | | | | |
25 فائدة لكمال الاجسام (الحديد)
1 تنمية الحجم العضلى.
2 زيادة القوة العضلية.
3 زيادة قوة التحمل.
4 زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.
5 تمنح الجسم التناسق.
6 تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة.
7 تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8 تحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).
9 تغيير وتحسين هيئة الجسم.
10 تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
11 تؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى.
12 يساعد على التحكم فى الوزن.
13 علاج للبدانة (الغير مرضية).
14 علاج للنحافة(الغير مرضية).
15 يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة.
16 شباب اكثر حيوية.
17 يحسن الحالة الذهنية وكذلك مستوى الطاقة.
18 مخرج للتوتر والتعب الذهنى.
19 زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.
20 سبب مباشر فى تقدم العديد من الرياضات الاخرى بدونها لم يكن التقدم وتطور كل الرياضات الاخرى وتحطيم الارقام القياسية.
21 الثقه بالنفس حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزدلد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.
22 الجاذبية الشخصية لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب،فلما تكون انت كذلك.
24 حب النظام حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك. 
25 حب النجاح سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل شيء.
   فائدة 23 فائدة غريبة تابع باقي المواضيع.
تابع القراءة ..