أهمية الفواكه - كمال الأجسام

Web Marketing | 12:53 م | | | | | | |
أهمية الفواكه - كمال الأجسام

الكيوي : الكيوي ثمره صغيرة ولكن قوية, فهي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم وفيتامين E بالاضافه للألياف , كما أنها تحتوي على ضعفي كميه فيتامين C الموجودة في البرتقال.
التفاح : تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟ على الرغم من إن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين C، ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التي تعزز من نشاط فيتامين (C) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية.
الفراولة : تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية , وتحتوي على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة , كما تحمي و الجسم من مسببات السرطان ومن انسداد الأوعية الدموية .
البرتقال : أحلى دواء. فان تناولت مابين 2-4 من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وسيخفض نسبة الكولسترول ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وأذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
الجوافة والبابايا : تستحقان أفضل الجوائز لاحتوائهما على اعلي نسبه من فيتامين (C) و الجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك , البابايا غنية بالكاروتين وهذا جيد لعينيك.
على النظام الغذائي أن يكون مشبع بكميات عالية من الخضار والفاكهة وأن يكون البروتين المعتمد عليها آتية من اللحوم وأيضا من الفواكه لكي نتجنب الوقوع في مرض زيادة الحموضة.
إستهلاك بين 300 إلى 500 جرام يوميا من البروتين الحيواني يمكن أن يرفع حموضة الدم بشكل كبير , الوجبات المنخفضة الكربوهيدرات وخصوصا المنخفضة السعرات الحرارية التي تستخدم عادة في الريجيم تساعد أيضا في الوقوع بحالة حادة من ارتفاع الحموضة ورصيد نيتروجيني سلبي , لكي نحل المشكلة من نظام غذائي غير موزون فأنت عليك أن تستهلك كمية من الفاكهة مثل التفاح والذي تعمل محتوياته على تحييد آيونات ثاني كربونات حمضية , إن إضافة كميات من الخضار والفاكهة خصوصا المحتوية على نسبة عالية من البوتاسيوم لو أضفناها إلى وجبات عالية البروتين ستخفض ناتج البول الحامضي أيضا ينقص كمية الكالسيوم المفقودة عن طريق البول.
- فوائد الموز
- فوائد الرمان
- فوائد البطيخ
تابع القراءة ..

كمال الاجسام و رمضان

Web Marketing | 12:31 ص | | | | | |
كمال الاجسام و رمضان

كمال الاجسام و رمضان

فى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كل لاعب كمال أجسام في شهر رمضان الكريم وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين:
الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون
الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

الجزء الاول : راغبى التخسيس و التخلص من الدهون

أولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر والبطن وتتسبب في ترهلاتة
وجبة الافطار:
يجب بداء الافطار بشرب العصائر وأكل التمر حتى تهىء المعدة لاستقبال الطعام ويجب الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات و التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكلهم حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع.
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة و بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة.
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن.
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام وذلك مفيد جدا قبل النوم.

 تانيا نظام التمرين:

التمرين يكون قبل الافطار بساعة نظام التمرين سيكون عادي جدا مثل التمرين العادي ولكن بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو في (تمرينات العادية وتكرارات كتيرة) والتمرين بالأوزان الخفيفة والتكرارات الكتيرة (15_20) تكرار.
يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء فترة الإفطارللسحور لأنها تساعد فى افراز هرمون النمو.

الجزء الثانى :  راغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت الأكل.
 التمرين يكون بنفس النظام الطبيعى دون أي تغير ولكن نحاول أن لا نمرن أكترمن عضلة واحدة فى اليوم حتى لا نصاب بالإرهاق.
تابع القراءة ..

6 أسباب تجعلك تشرب الماء بكثرة في الجيم

Web Marketing | 11:16 م | | | | | |
6 أسباب تجعلك تشرب الماء بكثرة في الجيم
1 – شرب المياه يحسن من حالتك المزاجية:
تعمل المياه كعلاج طبيعي لعدة أعراض مرضية، حيث تساعدك المياه على التخلص من الصداع وآلام الظهر الناتجة عن الجفاف كما تحافظ على جسدك منتعشاً وتجدد خلاياه لذلك لا تبخل على نفسك في شرب المياه.
2 – المياه تقاوم تجاعيد الشيخوخة:
ربما جربت العديد من كريمات إزالة التجاعيد ومقاومة آثار الزمن لكن هل جربت المياه؟ فالمياه تغذي أنسجة البشرة وترطبها وتزيد من مرونة الجلد لذلك إذا أردت الحصول على مظهر أصغر عليك شرب المياه.
3- المياه الوسيلة الرائعة للتخلص من الصداع:
قد يكون ابتلاع العديد من الحبوب هو الفكرة الأفضل لديك للتخلص من الصداع المستمر لكن هل تعلم أن شرب المياه قد يكون له مفعول السحر للتخلص من الصداع نظراً لأن 90% من أسباب الصداع تكون بسبب الجفاف وقلة شرب المياه.
4 - المياه تخلصك من الوزن الزائد:
عدم شرب كمية كافية من المياه – الجسم يحتاج من 8 -10 أكواب من المياه يومياً للتخلص من الدهون - يؤدي إلى بطء عملية الإيض، وهذا يعني أن الجسم لن يستطيع التعامل مع الدهون بالسرعة المطلوبة مما يؤدي إلى ظهور ترهلات في جسمك.
5 – المياه تساعدك على التخلص من الربو:
انخفاض كمية بخار الماء داخل الرئتين قد يساعد في انقباض الشعب الهوائية والحجاب الحاجز بما يسبب أزمة ربو لذلك ينصح الأطباء المرضى المصابين بالربو بشرب 10 أكواب من المياه كل يوم مع قليل جداً من الملح، ويمكن لاستنشاق بخار الماء أن يؤدي الغرض أيضاً.
6 – المياه تساعد في تنظيف جهازك الهضمي:
كما تساعد المياه في تنظيف الوجه يمكنها أيضاً أن تساعدك في تنظيف جهازك الهضمي بطريقة طبيعية دون اللجوء لقراءة كتب الحمية أو اتباع وصفات للحمية.
تابع القراءة ..