10 نصائح مهمة لتمرين عضلات البطن جيدا

عندما تدفع نقود و تشترك بنادي كمال أجسام , فإنك حتماً سوف تسمع العديد من الأقوال المتعارضة وسوف تسمع العديد من الإشاعات التي قد تجعلك حائراً لذا تابع جميع مواضيع هذا الموقع جيدا , في هذا المقال سوف أعرض عليك بعض من الأخطاء أو الإشاعات التي يسمعها لاعبوا كمال الأجسام لكي تحاول ان تتفاداها لكي تطور  جسمك بشكل صحيح.
وهذه هي الطريقة الصحيحة:
- لكي تقوم ببناء العضلات , فأنت تحتاج إلى 3 عوامل اساسية :
 ( التدريب - التغذية - الراحة و النوم) حيث  بدونها لا يمكن ان تبني عضلات , بل سوف تضيع وقتك وجهدك بدون فائدة , ولاتدري لماذا  تجد الكثيرين  يتدربون يومياً وبدون توقف , وبعد شهرين او ثلاثة تجده يتساءل: لماذا لم يتحسن مستواي رغم أني أتدرب يوميا وأتغذى جيداً ؟بالطبع لأنه يتدرب بدون أخذ يوم أو يومين راحة بالأسبوع , لا بل بعضهم لا ينامون سوى خمس ساعات باليوم ,  فبالتأكيد لن تحصل على أي نتيجة مرجوة , لأنك أخللت بالشروط  الثلاثة لهذه الرياضة, فاليوم الذي تستريح به هو اليوم الذي يبني فيه جسمك  العضلات بشكل اكبر , يكون هرمون النموعند النوم أكبر كمية وبالتالي هناك يتم بناء العضلات وتزداد الكتلة العضلية.
التمرين الزائد:
التمرين الزائد في اليوم الواحد يؤدي الى زيادة هرمون الكورتيزول ولهذا الهرمون العديد من المخاطر(اذا زاد عن حده) وكما أنه يساعد على تجمع الدهون بالجسم , لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يفرط في التمارين لأن المفعول قد يكون عكسي وقد تحرق من العضلة بدلاً من أن تبنيها لذلك يجب أخذ الحذر من هذه النقطة.
سوء التغذية:
 فتجد بعض الناس لا يأكلون ما يكفي جسمهم , فمثلاً يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى جرام بروتين لكل كيلوجرام بوزنهم , تجد بعض الناس في اليوم بأكمله لا يتناول ربع هذه الكمية من البروتين , لذلك فلن يتحسن جسمه ولن يتم بناء العضلات وهذا بسبب أن الجسم يريد ان يبني العضلة , ولكنه لا يمتلك الموارد لكي يقوم ببناءها !! وقد يضطر إلى الهدم بدلاً من البناء اذا كانت التغذية سيئة جداً , لذلك فيجب الحذر جداً من هذه النقطة , حيث أن الخبراء يقولون أن التغذية ذات أهمية لا تقل عن التمرين فهما يكملان بعضهما الآخر.

1 الحماسة المفرطة :
 تريد ان تزيد حجمك العضلى بسرعة , لكن تذكر أن لا شئ يحدث بين ليله وضحاها ولذلك  الزياده الكبيره في تمرين معين مثل تمرين الباى هكذا لن ينمو بسرعه بل قد يحدث العكس وهذا ما لا نريده . و لا تزد فى سرعة التمرين حيث ان هذا قد يزيد من إفراز الهرمونات المدمرة للعضلات لذلك عليك ان تعلم أن التدريب وحده لا ينمي العضلات بل وجب الراحة والغذاء الجيد ايضا.
2 عدم الإستفادة من الوقت الكامل فى صالة التدريب :
عليك أن لا تهدر وقتك فى صاله التدريب فإنك تدفع مالا مقابل هذا الوقت  لكى تبنى جسمك , فعندما تذهب للجيم لا تقضى وقت طويلا فى الراحه والتجول والثرثرة بل يجب عليك أن تذهب الى الصالة للتدريب فقط وعندما تخرج ثرثر وتجول على راحتك.
3 عدم التركيز فى التدريب :
يجب عليك أن تنصت جيد لجسدك وتركز فى التمرين عكس أن  تركز على المجموعات و التكرارات بل ركز بدلا من ذلك على الضخ وحركة التمرين وعليك ان تنوع فى أساليب التدريب.
 4 الغفلة عن ممارسة الاشياء الصغيرة :
 يجب أن لا تخفى عليك  ألم المفاصل وألم العضلات حيث أنه كلما زاد تقدمك في كمال الأجسام عليك الاهتمام بتلك الاشياء الصغيرة حيث عليك ان تؤدى إحماء قبل التمرينات حتى لا تتعرض للاصابة ( ايضا يجب عليك التفرقة بين الالم المفيد والالم الضار ).
5 عدم الانتباه لزميل التدريب  :
اذا كان لديك زميل فى التدريب فيجب عليك أن تستغل هذا لمصلحتك حيث سيساعدك زميلك فى رفع أوزان أكبر وحاول أيضا أن ترد له الجميل بمساعدته ,عدم انتباهك لزميل التدريب قد يعرضه للاصابة ان كان يؤدى باوزن ثقيله فحاول ان تنتبه له ولا تنشغل عنه وإلى سوف يقع له هكذا.

تخسيس الوزن وازالة الكرش في المنزل

 ترغب في الحصول على جسم رشيق ,تريد تخسيس الوزن لكن لا تستطيع الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ، أو ليس لديك الوقت لذلك ، فلا تترك الرياضة بحجة انك لا تملك الوقت والجهد والمال اللازم لذلك، فهناك الكثير من التدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل ولا تحاج إلى اي من التكاليف المادية فقط تابع  هذين التمرينين  و المواضيع الأخرى التي في صفحتنا على الفايسبوك و ستخس بكل تأكيد إنشاء الله.

التمرين الأول : 

تسلق السلالم:

تسلق السلالم من الوسائل السريعة جدا لتقوية عضلة القلب ويمكنك بسهولة أداء هذا التدريب على  سلالم المنزل او حتى في غرفة المعيشة الموجودة داخل منزلك، وهذا التدريب يساعدك  أيضا  على تخسيس الوزن.
التمرين الثاني : 

القفز بالحبل:

بديل أخر لتدريبات الصالات الخاصة بالالعاب الرياضية وهو القفز بالحبل وهو ما تكلمنا عنه كثيرا في مواضيع كثيرة والتدريبات الخاصة به، فهذا النوع من التدريبات يمكنك من حرق الكثير من الدهون وتخسيس الوزن في وقت قليل جدا لو تعودت على هدا التدريب من وقت لأخر.