كمال الاجسام و رمضان
الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية
الجزء الاول : راغبى التخسيس و التخلص من الدهون
أولا نظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر والبطن وتتسبب في ترهلاتة
وجبة الافطار:
يجب بداء الافطار بشرب العصائر وأكل التمر حتى تهىء المعدة لاستقبال الطعام ويجب الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات و التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكلهم حتى تمتلىءالجزء الاول : راغبى التخسيس و التخلص من الدهون
أولا نظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر والبطن وتتسبب في ترهلاتة
وجبة الافطار:
يجب بداء الافطار بشرب العصائر وأكل التمر حتى تهىء المعدة لاستقبال الطعام ويجب الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع.
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة و بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة.
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن.
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام وذلك مفيد جدا قبل النوم.
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة و بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة.
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن.
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام وذلك مفيد جدا قبل النوم.
تانيا نظام التمرين:
التمرين يكون قبل الافطار بساعة نظام التمرين سيكون عادي جدا مثل التمرين العادي ولكن بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو في (تمرينات العادية وتكرارات كتيرة) والتمرين بالأوزان الخفيفة والتكرارات الكتيرة (15_20) تكرار.
يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء فترة الإفطارللسحور لأنها تساعد فى افراز هرمون النمو.
الجزء الثانى : راغبى الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت الأكل.
التمرين يكون بنفس النظام الطبيعى دون أي تغير ولكن نحاول أن لا نمرن أكترمن عضلة واحدة فى اليوم حتى لا نصاب بالإرهاق.
