فوائد البطيخ
(شريحة واحدة حوالي 350 جرام) تحتوي على:
86 سعرة حرارية.
2 جرام بروتين.
22 جرام كربوهيدرات.
0 جرام دهون.
1 جرام الياف.
86 سعرة حرارية.
2 جرام بروتين.
22 جرام كربوهيدرات.
0 جرام دهون.
1 جرام الياف.
- إن هذا النوع من الفاكهة الصيفية يجب ان يكون جزءاً من نظامك الغذائي
الدائم طوال العام لان لبه وقشرته غنيان بالحمض الاميني (السيترولين) الذي يتحول
الى (ارجينين) وهو الحمض الاميني الذي ينتج اكسيد النيتريك , ولب البطيخ يكون غنياً
ايضاً بالليكوبين وهو المادة الكيميائية النباتية التي يمكن ان تزيد معدلات عامل
النمو الاول الشبيه بالانسولين .
- أفضل وأروع فاكهه تقضي على العطش , تتألف من 92 ٪ من المياه , كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون (نوع من الأحماض الامينية )، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا.
- أفضل وأروع فاكهه تقضي على العطش , تتألف من 92 ٪ من المياه , كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون (نوع من الأحماض الامينية )، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا.
- كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا للالليكوبين مكافح عامل أكسده
السرطان , كما يحتوي على فيتامين (C) و البوتاسيوم.
فوائد الرمان
نصف رمانة البذور
فحسب تحتوي على :
80 سعرا حراريا.
1 جرام بروتين.
18 جرام كربوهيدرات.
1 جرام دهون.
80 سعرا حراريا.
1 جرام بروتين.
18 جرام كربوهيدرات.
1 جرام دهون.
لرمان وعصيره فوائد صحية كثيرة لأنه يحتوي
على مضادات اكسدة فعالة و يدعم اكسيد النيتريك , وهو الجزيء الذي يعمل على توسيع
الاوعية الدموية للمساعدة على توصيل المغذيات الى العضلات.
فالرمان مفيد لعلاج حالات الحمى الشديدة والاسهال المزمن والدسنتاريا الامبيبة والصداع وضعف البصر يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يومياً.
ولطرد الديدان المعوية وبالاخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث الى أربع مرات في اليوم.
فالرمان مفيد لعلاج حالات الحمى الشديدة والاسهال المزمن والدسنتاريا الامبيبة والصداع وضعف البصر يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يومياً.
ولطرد الديدان المعوية وبالاخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث الى أربع مرات في اليوم.
عصير الرمان الممزوج مع قليل من الماء ومع قليل من العسل يعالج حالات الامساك والمواضبة على هذه الوصفة تنقى الدم وتقاوم عسر الهضم.
غداء أساسي يجب تناوله مباشرة بعد تمرين كمال الاجسام
خلال هذه الفترة يجب تغذية الجسم بالعناصر المناسبة
من الأطعمة والمكملات الغذائية لتزداد نمو العضلات بشكل كبير.
أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لأن جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل بأسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن تحتوي وجبه ما بعد التمرين على ما يلي:
- من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
- من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط ( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط أوعصير البرتقال).
- من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).
- 5 جرامات من الكرياتين.
أول وجبة يجب ان تكون في شكل سائل تماما لأن جسمك يكون في حالة عالية من التوتر بالمعنى الحرفى يكون فى حاله تجويع و انت تحتاج إلى تجديد هذا الخلل بأسرع طريقة ممكنة والوجبة السائلة يتم هضمها أسرع من أي و جبه أخرى و هذا يساعد جسمك لبدء اعادة بناء نفسه على الفور.
و ينبغي أن تحتوي وجبه ما بعد التمرين على ما يلي:
- من 30 الى 40 غراما من بروتين مصل اللبن.
- من 80 الى 70 غراما من السكر البسيط ( سكر العنب مصدر رائع للسكر البسيط أوعصير البرتقال).
- من 5 الى 10 غراما من الجلوتامين (اختياري).
- 5 جرامات من الكرياتين.
وينبغي أن تكون جميع هذه المكونات سائلة تستهلك في غضون 30 دقيقة بعد استكمال التمرين و نقترح أيضا أخذ كميه من الفيتامينات
العالية الفاعلية مع هذه الوجبه.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.
الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة , يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة وينبغي في هذه الوجبة أن تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات سكر الدم هى تلك التي تنقسم بسرعة في مجرى الدم بعض الأمثلة على هذه (البطاطس والأرز الأبيض أو كعك الأرز).
هذا مثال على الوجبه الثانيه :
171 جراما لحم ستيك أو البطاطس والبيض وعلبة من التونة و 100 جرام من الارز و كوب من عصير الجريب فروت أو كوب من عصير العنب أو البرتقال.
وهذه الوجبة البسيطة السائله سوف تساعد فى تسريع عملية نمو العضلات و يساعدك فى عمليه تعويض العضلات المفقوده اثناء التمرين.
الوجبة الثانية ذات الاهمية الكبيرة و تاخد من 60 دقيقة بعد الوجبة السائلة , يجب أن تستهلك وجبتك الثانية والتي يجب أن تأتي من الأطعمة وينبغي في هذه الوجبة أن تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات سكر الدم هى تلك التي تنقسم بسرعة في مجرى الدم بعض الأمثلة على هذه (البطاطس والأرز الأبيض أو كعك الأرز).
هذا مثال على الوجبه الثانيه :
171 جراما لحم ستيك أو البطاطس والبيض وعلبة من التونة و 100 جرام من الارز و كوب من عصير الجريب فروت أو كوب من عصير العنب أو البرتقال.
