روني كولمان يجيب عن سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة ولكن عضلة الترايسيبس صغيرة بالرغم من أنى
أمرنهما كثير من الوقت - ماذا يجب علي أن أفعل؟
الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الأكثر شيوعا بين
المبتدإين للتوصل لحل هذة المشكلة إتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك
بأستمرار , إن معظم مبتدئي رياضه بناء الأجسام تلاحظ إهمالهم لبعض العضلات مثل عضلة الظهر العليا و الترابيس و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرآة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و
الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية.
والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان بقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى
حيث ان الترايسيبس على جهة معادة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء , انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك
الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل
كثيرا وأنا أؤكد انهما ينموان فى نفس المستوى
فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين
البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى
نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى.
للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف
و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل :
اليوم الاول الصدر و الترايسيبس.
اليوم الثانى الظهر و البايسيبس.
اليوم الثالث الأرجل.
اليوم الرابع الكتف و الترايسيبس.
اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى حتى تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس , مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10
و افضل التمارين لهذا هى :
الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لأعلى,
الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لأعلى.
التمرين بالكبل و الضغط للأسفل , كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذة التمرين إكسر الروتين فى هذا التمرين و قم بتنويع و تغيير,احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين , بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم ) و لكل خلل ما وسائل معينة لعلاجه و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهة.
ما هي مكملات البروتين أنواع الواي بروتين بالتفصيل Whey protein
للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف
و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل :
اليوم الاول الصدر و الترايسيبس.
اليوم الثانى الظهر و البايسيبس.
اليوم الثالث الأرجل.
اليوم الرابع الكتف و الترايسيبس.
اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى حتى تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس , مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10
و افضل التمارين لهذا هى :
الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لأعلى,
الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لأعلى.
التمرين بالكبل و الضغط للأسفل , كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذة التمرين إكسر الروتين فى هذا التمرين و قم بتنويع و تغيير,احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين , بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم ) و لكل خلل ما وسائل معينة لعلاجه و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهة.
ما هي مكملات البروتين أنواع الواي بروتين بالتفصيل Whey protein
